低头族：颈源性头痛容易惹“祸”上身！

颈源性头痛，或称颈性疼痛或者颈性偏头痛，是由颈椎病变引起的头部疼痛，主要在后枕部或者头顶、两侧颞部甚至脸部出现疼痛、头晕等症状。

人类的头重约5公斤，就好像是头顶一个小西瓜！曾有实验测试：人在站立位颈部所受重力即头重量；当低头到30度的时候，颈部所承受的重量可达15—18公斤；当低头到60度的时候，颈部所承受的重量能达30公斤！纤细而娇嫩的颈椎承受如此的重量，长此以往则会发生损伤，造成颈椎小关节紊乱，甚至会导致颈椎椎间盘发生变化，出现椎间盘突出、椎管狭窄等。

颈椎共分七节，如果第一、二、三节颈椎发生病变压迫神经，可能会导致颈源性头痛、头晕等症状；如果第四颈椎发生病变，会感觉肩部疼痛或抬肩困难；而第五、六、七节颈椎主要支配胳膊和手，如果发生病变，会引起胳膊、手指麻木、胀痛、甚至发凉等症状。有的颈源性头痛患者，颈部中段甚至下段的神经根也受到了压迫，同时还会有肩部运动不适、颈部活动受限、枕部钝痛或针刺样疼痛等症状。

此外，不正确的姿势也会导致颈部肌肉僵直，时间久了还会造成肌肉缺血缺氧，导致疼痛。疼痛会引起大量炎症因子释放，加重肌肉缺血缺氧状态，肌肉会进一步产生乳酸，乳酸堆积会导致肌肉发酸，形成恶性循环，会同时感受到颈部酸痛，甚至影响睡眠质量，因此，经常低头看手机、看电脑等，容易发生颈源性头痛。

如何有效预防颈源性头痛呢？一是尽量少看手机和电脑，保持良好的工作姿势——这是最有效的预防措施；二是可以经常调整电脑的角度或看一个小时左右离开屏幕，极目远眺或闭目冥思，或做颈部自我按摩、功能操，以缓解眼疲劳和颈部肌肉僵懒；三是看手机时，头部尽量不要低的太厉害，“抬头做人”，以减轻颈椎负荷；四是选择合适的枕头，不用枕头或者过硬的枕头都不可取，可以选择元宝形枕头，或用荞麦壳、黄豆，或用酸枣仁、菊花等中药做成圆形枕头，枕于后颈部，以恢复颈部生理曲度，缓解肌肉僵硬，改善睡眠，提高生活质量。